Phương Pháp Giảm cân hiệu quả được phụ nữ khắp thế giới lựa chọn

Đã xa rồi thời kỳ chị em phụ nữ tìm đến các biện pháp giảm cân siêu tốc như: Uống thuốc giảm cân, hút mỡ siêu tốc, ăn kiêng kiểu hành xác…Ngày nay, giảm cân hiệu quả còn đi kèm với yêu cầu củng cố sức khỏe, vóc dáng săn chắc và tinh thần sảng khoái. Vậy họ đã làm gì?

Yoga: Khi nào và Tại sao?

Không giống với phần lớn các môn thể thao khác, Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp của thể xác và tinh thần vào cùng thời điểm. Sự vận động của tứ chi không được đề cao bằng sự cân bằng, tĩnh tại của tâm hồn. Vừa là thể thao, vừa mang đậm màu sắc văn hóa tôn giáo của Ấn Độ cổ đại, nhiều người đã tìm đến sự tĩnh lặng và thư thái trong tâm hồn nhờ Yoga.

Đến Việt Nam vào khoảng gần 20 năm trước nhưng 10 năm trở lại đây, Yoga thực sự bùng nổ trên toàn thế giới và được yêu thích hơn tại Việt Nam. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, Yoga còn được xem là môn thể thao giảm cân hiệu quả có thể thực hiện lâu dài, hàng ngày và phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính.

Yoga và những tác dụng thần kỳ

Giảm cân hiệu quả

Chỉ cần 1 tiếng tập luyện mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 900kl. Yoga không đi sâu vào cường độ nhưng nhịp thở, sự chính xác của động tác là rất quan trọng. Yoga có những động tác riêng cho từng bó cơ, đi sâu vào từng bó cơ, thúc đẩy quá trình đốt protein ở cơ không kém gì các môn vận động như gym, dance hay kickboxing.

Người tập luyện Yoga kiên trì sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể, không chỉ giảm cân hiệu quả, Yoga còn điều chỉnh lại số đo cơ thể, giúp cơ thể nhìn mềm mại, linh hoạt và cân đối hơn.

Đẩy lùi bệnh tật

Mục đích chính của tập luyện thể thao là làm đẹp và nâng cao sức khỏe. Yoga được biết đến là thuốc tiên cho mọi căn bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách bất ngờ.

Những động tác đơn giản, chậm, và sử dụng sự mềm dẻo của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng của bộ môn này, sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt. Sau 1, 2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa cột sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…Đối với phụ nữ, giảm đau bụng kinh, các bệnh phụ nữ, tiêu các khối u nhỏ. Đối với đàn ông, giúp cột sống vững chắc, chống đau lưng, củng cố tuyến tiền liệt.

Tập Yoga một thời gian dài còn có thể thay đổi các biểu hiện gen của cơ thể, nói cách khác, bạn có thể thay đổi các gen mang bệnh di truyền.

Trẻ mãi không già

Có lẽ đây mới là “ma lực” của Yoga đối với cả phụ nữ và đàn ông. Rất nhiều bằng chứng sống về những nguời tập luyện Yoga có thể nhìn trẻ hơn tuổi thật của mình 5 - 10 tuổi. Yoga giúp da được đàn hồi, chống lão hóa, cơ xương rắn chắc d ẻo dai dẫn đến vóc dáng cơ thể không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Tập Yoga giúp máu lưu thông tốt, da dẻ hồng hào, săn chắc các bó cơ, chống chảy xệ.

Các động tác Yoga cơ bản để giảm cân hiệu quả

Động tác cánh cung – giảm mỡ bụng, mỡ đùi

Động tác mô phỏng hình cánh cung bằng cách dùng lực của cánh tay và đùi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác cánh cung giúp cơ thể dẻo dai, tăng thể lực, giảm mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng.

–         Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn, tai hoặc má chạm sàn, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng theo thân.

–         Từ từ đưa cánh tay ra sau lưng đồng thời chân gập lại về phía lưng, tay nắm lấy cổ chân và cố gắng kéo cong người. Hít thở đều và giữ 30s sau đó gia tăng dần thời gian lên 1, 2 phút cho người tập lâu năm.

–        Nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại động tác 10 lần.

Động tác rắn hổ mang: Giảm mỡ bụng, mỡ bắp tay

- Nằm ở tư thế thư giãn, úp má hoặc tai chạm sàn, mặt nghiêng về một phía. Hai tay duỗi thẳng theo thân người, chân duỗi thẳng.

- Chuẩn bị, mũi chạm sàn, hai tai chống trước ngực, cánh tay gập lại ép sát vào cơ thể. Hít sâu, từ từ nâng thân trên lên nhưng không nhấc bụng khỏi mặt sàn. Cánh tay giữ cong, không duỗi thẳng cánh tay, nhấn chân xuống mặt sàn để tạo lực chống đỡ cả cơ thể.

- Đầu từ từ ngửa ra sau, lưng uốn cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này trong 8 giây và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10 giây.

Đây là động tác rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, rất khó để uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uống cong lưng về phía sau hơn nữa để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

Tư thế chiếc thuyền nhỏ

Đây là tư thế rất quen thuộc với nhiều bài tập ở các bộ môn khác, nhưng thực hiện theo Yoga thì độ khó gấp nhiều lần. Đây là động tác thúc đẩy tiêu hóa do tác động lên phần ruột kết, giúp xoa dịu, cân bằng axit dạ dày, chống táo bón, cải thiện cột sống, giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, đùi, hông.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa, lưng chân, đầu tạo thành một đường thẳng trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo thân người, gót chân chạm vào nhau.
  • Hít sâu, nhẹ nhàng kéo hai gối co lên tiến về phía ngực, hai đùi chạm bụng.
  • HÍt sâu từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn. Chân duỗi thẳng, giơ cao mức tối đa. Căng cứng bụng, cố gắng nâng càng cao phần lưng lên khỏi mặt sàn càng hiệu quả.
  • Với động tác này lúc đầu bạn có thể dùng hai tay đỡ chân, nhưng dần dần tay duỗi song song mặt sàn để giữ cân bằng.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây, càng tập lâu bạn nên tăng độ khó lên 60-90 giây.
  • Thở ra thật chậm đồng thời thả chân xuống sàn, từ từ hạ thân trên xuống, nằm thư giãn 5 giây và sau đó bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện động tác trên 10 lần.

Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn với Yoga ngay hôm nay!

Đăng ký ngay

Chúng tôi cung cấp nhiều loại Thẻ Hội Viên cho bạn lựa chọn để sử dụng các dịch vụ, nhận tư vấn thể chất chuyên sâu, bao gồm đo chỉ số cơ thể Inbody.


chọn loại Thẻ Hội Viên phù hợp

Đăng ký tập thử