Giảm cân
không hề khó như bạn nghĩ!

Giảm cân
không hề khó như bạn nghĩ!

Hãy cho chúng tôi biết độ tuổi, cân nặng hiện tại, chiều cao. Thiết bị này sẽ cho biết chính xác bạn cần ăn gì và bạn phải tập thể dục như thế nào để giảm cân.

Bạn đã sẵn sàng để tìm hiểu về hành trình giảm cân của mình chưa?

Trước tiên,
hãy cung cấp một số thông tin cơ bản

GIỚI TÍNH

kg
m
cm

Bây giờ,
Hãy chia sẻ về mục tiêu giảm cân của bạn

kg
cals
cals

VÀ ĐÂY LÀ KẾT QUẢ

Lượng calo để duy trì cân nặng hiện tại

calories/ngày

Để giảm

kg trong 1 tuần, bạn cần giảm lượng hấp thụ mỗi ngày xuống còn

calories

Và bạn sẽ sở hữu cân nặng

kg vào ngày

TÌM HIỂU THÊM VỀ KẾT QUẢ CỦA BẠN

Việc giảm cân sẽ là đơn giản nếu bạn hiểu rõ BMR (Chỉ số trao đổi thể chất) của bạn. Dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động, chúng tôi sẽ tính toán lượng calo mà bạn cần nạp để duy trì “trọng lượng hiện tại”, hay còn gọi là

calo mỗi ngày.


Dựa vào thông tin này, chúng tôi giúp bạn giảm cân bằng cách tính toán lượng calo tiêu thụ cho bạn, bạn cần tiêu hao

calo bằng những bài tập thể dục và chế độ ăn uống đúng.

Bạn sẽ đạt được vào ngày



CÁC BÀI TẬP BẠN CẦN THỰC HIỆN, ĐỂ GIẢM ĐƯỢC

KG NHƯ MONG MUỐN

BẠN CẦN TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM ĐƯỢC CÂN NẶNG NHƯ MONG MUỐN

Để giảm cân, đặc biệt là vùng bụng, bạn cần tập luyện toàn bộ cơ thể với những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Sau đây là một vài gợi ý để bạn có thể áp dụng trong tuần tập đầu tiên

Máy leo núi

Giảm từ 600 calories trở lên sau 1 giờ tập

Lớp tập dance

Giảm từ 400-600 calories cho 45 phút tập

Nâng tạ

Giảm từ 400-550 calories cho 1 giờ tập

Máy chạy bộ

Giảm từ 400-550 calories cho 1 giờ tập

TÌM HIỂU NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN GIẢM CÂN

Máy leo núi

Giảm từ 600 calories trở lên sau 1 giờ tập

Lớp tập dance

Giảm từ 400-600 calories cho 45 phút tập

Nâng tạ

Giảm từ 400-550 calories cho 1 giờ tập

Máy chạy bộ

Giảm từ 400-550 calories cho 1 giờ tập

TÌM HIỂU NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP BẠN GIẢM CÂN

BẠN CẦN ĂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM

KG MỖI TUẦN

LANG_GET_STARTED_SECTION7_MEALSET1

*Thịt (150cal):

- Thịt Bò: 50gram

- Thịt Heo: 60gram

- Thịt Cá tu: 60gram

*200gram rau (50cal)

BỮA PHỤ 1

- 1 quả trứng luộc:75cal

chọn một trong những món sau:

2 hũ sữa chua không đường: 250gram- 140cal

- 1 quả trứng luộc:75cal

BỮA TRƯA

*Thịt (170cal):chọn một trong những món sau:

- Tôm: 150gram

- Mực: 100gram

- Gà: 80gram

- Thịt Heo: 80gram

*1 cốc nước cà rốt/ cà chua ép không đường: 30cal

BỮA PHỤ 2

1 quả dưa leo: 45cal

2 múi bưởi: 55cal

BỮA TỐI

*Thịt (130cal):chọn một trong những món sau:

- Gà: 50gram

- Thịt Bò: 50gram

- Cá diêu hồng: 90gram

- Cua:90gram

*300gram rau (70cal)

Bữa sáng

*Thịt (150cal):

- Thịt Bò: 50gram

- Thịt Heo: 60gram

- Thịt Cá tu: 60gram

*1 cốc nước cà rốt/ cà chua ép không đường: 30cal

BỮA PHỤ 1

2 trái chuối (40cal)

chọn một trong những món sau:

15 trái nho (30cal)

1 trái táo đỏ (35cal)

1 ly nước ép dưa hấu (40cal)

BỮA TRƯA

*Thịt (250cal):chọn một trong những món sau:

- Tôm: 220gram

- Cá hồi: 150gram

- Gà: 120gram

- Thịt Heo: 100gram

*300gram rau (70cal)

BỮA PHỤ 2

1 ly sữa ít béo (30cal)

BỮA TỐI

*Thịt (200cal):chọn một trong những món sau:

- Cá trê:100gram

- Cá rô:100gram

- Thịt Cá tu: 80gram

- Cua:90gram

*300gram rau (70cal)

Bữa sáng

*Thịt (200cal):

- Thịt Bò:70gram

- Gà:100gram

*300gram rau (70cal)

BỮA PHỤ 1

1 trái dừa tươi

chọn một trong những món sau:

1 ly nước cam ép không đường (50cal)

1 chén lớn soup rau củ (70cal)

200gram trái kiwi (70cal)

BỮA TRƯA

*Thịt (350cal):

- Thịt Bò:150gram

- Gà:170gram

- Tôm:300gram

- Cá hồi:220gram

1 trái dừa tươi

BỮA PHỤ 2

2 hũ sữa chua không đường: 250gram- 140cal

BỮA TỐI

*Thịt (300cal):

- Gà:150gram

- Tôm:250gram

- Cá rô:200gram

- Thịt Cá tu:220gram

*300gram rau (100cal)

BẠN ĐÃ SẴN SÀNG GIẢM

KG VÀ THAY ĐỔI HOÀN TOÀN CUỘC SỐNG NGAY HÔM NAY?

Tặng miễn phí phiếu tư vấn thể chất cùng chuyên gia

Trong hơn 8 năm qua, California Fitness & Yoga đã giúp hàng triệu người giảm cân, tăng cơ và đạt được mục tiêu thể hình của họ. Sẽ giúp bạn dễ dàng giảm từ 3-5kg trong chỉ 5 tuần.